Dumbbell Liggende Houthakker
Expertadvies
Beheers het gewicht gedurende de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de dumbbell te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een dumbbell met beide handen boven je borst, armen volledig gestrekt.
- Span je core aan en breng de dumbbell naar één kant richting de vloer, waarbij je armen recht blijven.
- Gebruik je buikspieren om het gewicht terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Liggende Houthakker in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Houthakker richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Houthakker?
Dumbbell Liggende Houthakker richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Houthakker?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Liggende Houthakker geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Liggende Houthakker wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
