Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension
Makkelijk
Ook bekend als: Liggende Dumbbell Triceps Extension · Dumbbell Skull Crusher
Expertadvies
Laat je ellebogen op een comfortabele afstand van elkaar blijven in plaats van ze tegen elkaar te drukken. Door één dumbbell vast te houden, komen je handen dicht bij elkaar, maar je ellebogen hoeven elkaar niet te raken.
Stappenplan
- Ga met je rug op een vlakke fitnessbank liggen en zet beide voeten stevig op de vloer.
- Houd één dumbbell stevig met beide handen boven je schouders vast, met je armen gestrekt.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat de dumbbell richting je voorhoofd zakken zonder het aan te raken.
- Houd je bovenarmen omhoog en stil terwijl je beide ellebogen tegelijk strekt.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd de dumbbell tijdens elke neerwaartse beweging onder controle.
Veelgemaakte Fouten
- Polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
- Elleboog schiet hard naar het eindeOplossing: maak elke extension gecontroleerd af zonder krachtig door te strekken.
Coach Cues
Bovenarmen blijven stilZak richting je voorhoofdStrek beide ellebogen tegelijk
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De fitnessbank maakt stabiliteit eenvoudiger, maar een dumbbell dicht bij je voorhoofd beheersen vereist basale coördinatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension?
Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension geschikt voor beginners?
Ja, Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Liggend met Dumbbells Tweehandige Triceps Extension?
Polsen buigen naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen. Elleboog schiet hard naar het einde: maak elke extension gecontroleerd af zonder krachtig door te strekken.
