Enkele Dumbbell Front Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Two-Handed Dumbbell Front Raise
Expertadvies
Als je nek het werk overneemt, gebruik dan een lichtere dumbbell en stop net onder schouderhoogte in plaats van je schouders op te trekken om de raise af te maken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd één verticale dumbbell met beide handen vast.
- Houd de dumbbell voor je dijen en je ellebogen licht gebogen.
- Hef beide armen tegelijk tot de dumbbell ongeveer op schouderhoogte komt.
- Laat de dumbbell langzaam richting je dijen zakken en houd je romp stil.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en noteer alleen het gewicht van de enkele dumbbell.
Veelgemaakte Fouten
- Romp helt naar achterenOplossing: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen.
- Elle bogen buigen verder tijdens het heffenOplossing: houd dezelfde lichte buiging tijdens de hele raise.
Coach Cues
Beide armen tegelijkStop op schouderhoogteHoud je romp stil
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Enkele Dumbbell Front Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkele Dumbbell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Borst15%
Buikspieren5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Staande raises met vrije gewichten vragen om een goede basiscontrole van je romp om zwaaien te voorkomen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkele Dumbbell Front Raise?
Enkele Dumbbell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkele Dumbbell Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Enkele Dumbbell Front Raise geschikt voor beginners?
Ja, Enkele Dumbbell Front Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Enkele Dumbbell Front Raise?
Romp helt naar achteren: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen. Elle bogen buigen verder tijdens het heffen: houd dezelfde lichte buiging tijdens de hele raise.
