Dubbel Kettlebell Front Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Two-Kettlebell Front Raise · Dubbele Kettlebell Frontheffing
Expertadvies
Houd je polsen recht en laat de kettlebells onder hun handvatten hangen. Je polsen krullen om de kettlebells te heffen belast je onderarmen extra, zonder de schouderbeweging te helpen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een kettlebell.
- Houd de kettlebells voor je dijen met je handpalmen naar achteren en je ellebogen licht gebogen.
- Hef beide armen tegelijk voorwaarts tot je handen ongeveer schouderhoogte bereiken.
- Laat beide kettlebells langzaam naar je dijen zakken en houd dezelfde lichte buiging in je ellebogen.
- Herhaal met beide armen tegelijk. Tel elke gelijktijdige raise als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp leunt achteroverOplossing: verminder het gewicht en houd je ribben boven je bekken.
- Je schouders trekken naar je orenOplossing: gebruik lichtere kettlebells en forceer geen extra hoogte.
Coach Cues
Beide armen tegelijkEllebogen licht gebogenStop op schouderhoogte
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dubbel Kettlebell Front Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbel Kettlebell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Eenvoudige bilaterale raises vragen om basale controle over losse gewichten en een stabiele staande houding.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbel Kettlebell Front Raise?
Dubbel Kettlebell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbel Kettlebell Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dubbel Kettlebell Front Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dubbel Kettlebell Front Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dubbel Kettlebell Front Raise?
Je romp leunt achterover: verminder het gewicht en houd je ribben boven je bekken. Je schouders trekken naar je oren: gebruik lichtere kettlebells en forceer geen extra hoogte.
