Halter Schuine Wisseldruk
Expertadvies
Zorg ervoor dat je een neutrale polspositie behoudt tijdens het persen en betrek je borst- en tricepsspieren gelijkmatig.
Stappenplan
- Ga op een hellingbank liggen die is ingesteld op een hoek van 45 graden met een halter in elke hand op schouderhoogte.
- Druk één halter omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt, en laat hem dan terugkeren naar de startpositie.
- Wissel af met de andere arm, waarbij de niet-werkende arm gereed blijft.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke arm.
Volg Halter Schuine Wisseldruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Schuine Wisseldruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst34%
Secundair
Schouders33%
Triceps33%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Schuine Wisseldruk?
Halter Schuine Wisseldruk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Schuine Wisseldruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Schuine Wisseldruk geschikt voor beginners?
Halter Schuine Wisseldruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
