Dumbbell Decline Shrug
Expertadvies
Richt je op het isoleren van de trapeziusspieren door het gebruik van je armen te minimaliseren en je nek neutraal te houden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met een dumbbell in elke hand, armen recht naar beneden.
- Trek je schouders recht omhoog naar je oren, knijp je trapeziusspieren bovenaan samen.
- Houd de samentrekking een moment vast, laat dan langzaam je schouders weer zakken.
- Houd je armen recht tijdens de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Decline Shrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Decline Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Decline Shrug?
Dumbbell Decline Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Decline Shrug geschikt voor beginners?
Dumbbell Decline Shrug heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
