Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Dumbbell Preacher Curl over Schuine Bank
Expertadvies
Plaats je oksel dicht bij de bovenkant van de rugleuning, zodat het kussen je bovenarm ondersteunt en niet alleen je elleboog.
Stappenplan
- Ga met je voeten comfortabel uit elkaar achter een schuine fitnessbank staan en houd één dumbbell vast.
- Leun voorover en steun je bovenarm van de werkende arm tegen de schuine rugleuning.
- Draai je handpalm omhoog en begin met je elleboog bijna gestrekt.
- Buig je arm en breng de dumbbell naar je schouder zonder je bovenarm op te tillen.
- Laat de dumbbell langzaam zakken tot je elleboog weer bijna gestrekt is.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met deze arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Pols buigt tijdens de curlOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
- Elleboog schiet onderaan doorOplossing: vertraag het zakken en stop voordat je elleboog volledig blokkeert.
Coach Cues
Bovenarm blijft gesteundHoud je handpalm omhoogLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps85%
Secundair
Onderarmen15%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De steun van de fitnessbank maakt de curl eenvoudiger, maar beginners moeten de dumbbell goed beheersen wanneer de elleboog bijna gestrekt is.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)?
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) geschikt voor beginners?
Ja, Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)?
Pols buigt tijdens de curl: houd je knokkels in één lijn met je onderarm. Elleboog schiet onderaan door: vertraag het zakken en stop voordat je elleboog volledig blokkeert.
