Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet
Gemiddeld
Ook bekend als: Front-Foot-Elevated Dumbbell Goblet Split Squat
Expertadvies
Door de verhoging kun je dieper zakken, maar je hoeft die extra diepte niet volledig te benutten. Kies een lagere verhoging als je voorste hiel loskomt of je bekken onderin kantelt.
Stappenplan
- Plaats je voorste voet op een stevige stap, trede of lage box.
- Zet de bal van je achterste voet achter je neer, met je voeten op heupbreedte en je achterste hiel omhoog.
- Houd één dumbbell verticaal tegen je borst en omvat het bovenste uiteinde met beide handen.
- Buig beide knieën en zak recht omlaag, waarbij je romp binnen een comfortabele diepte rechtop blijft.
- Adem uit en duw met je hele voorste voet omhoog zonder een van beide voeten te verplaatsen.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant en wissel daarna van voorste been.
Veelgemaakte Fouten
- Achterste been doet het meeste duwwerkOplossing: houd het grootste deel van je gewicht boven je voorste voet.
- Voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in lijn met je middelste tenen.
Coach Cues
Romp rechtopVoorste voet blijft staanZak recht omlaag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps50%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De verhoogde split-stand vraagt balans en controle over een grotere bewegingsuitslag van heupen en knieën.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet?
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet geschikt voor beginners?
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Frontvoet?
Achterste been doet het meeste duwwerk: houd het grootste deel van je gewicht boven je voorste voet. Voorste knie zakt naar binnen: stuur hem in lijn met je middelste tenen.
