Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul
Expertadvies
Zorg ervoor dat je arm volledig gestrekt is aan de onderkant om een volledig bewegingsbereik voor de biceps te krijgen.
Stappenplan
- Ga zitten op een preacher bankje met een dumbbell in één hand, handpalm naar je lichaam gericht.
- Plaats de achterkant van je bovenarm op het bankje en strek je arm volledig.
- Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, houd je handpalm naar binnen gericht.
- Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één arm voordat je naar de andere arm overschakelt.
Volg Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul?
Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul geschikt voor beginners?
Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
