Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap
Gemiddeld
Ook bekend als: Dumbbell Calf Raise op Stap · Elevated Dumbbell Calf Raise
Expertadvies
Houd druk via de kant van je grote teen op elke voorvoet zonder je buitenste tenen op te tillen. Zo voorkom je dat je enkels bovenaan naar buiten wegrollen.
Stappenplan
- Sta op een stevige trede, trap of lage box met een dumbbell in elke hand.
- Plaats de bal van beide voeten op de rand, zodat je hielen vrij hangen.
- Sta rechtop met je knieën bijna gestrekt, je armen langs je lichaam en je handpalmen naar je dijen gericht.
- Duw vanuit beide voorvoeten en hef je hielen samen zo hoog als comfortabel mogelijk.
- Laat beide hielen langzaam onder de rand zakken tot je een comfortabele rek in je kuiten voelt.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en tel elke gelijktijdige hielheffing als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Je veert vanuit de onderste positieOplossing: pauzeer kort voordat je je hielen opnieuw heft.
- Je knieën bewegen bij elke herhalingOplossing: houd ze bijna gestrekt, zodat de beweging vanuit je enkels komt.
Coach Cues
Hielen tegelijk omhoogSta rechtopZak beheerst
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Hielheffingen met vrijhangende hielen op een trede vereisen balans terwijl je in beide handen dumbbells vasthoudt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap?
Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap geschikt voor beginners?
Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staand met Dumbbells Calf Raise op Stap?
Je veert vanuit de onderste positie: pauzeer kort voordat je je hielen opnieuw heft. Je knieën bewegen bij elke herhaling: houd ze bijna gestrekt, zodat de beweging vanuit je enkels komt.
