Dumbbell Staande Pols Curl

Expertadvies

Richt je op het isoleren van de polsbeweging en vermijd het gebruik van je armen of schouders om het gewicht op te tillen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter vast met de handpalmen naar boven.
Rust je onderarmen op je dijen of een vlakke ondergrond, met je polsen net voorbij je knieën.
Krul de halters naar je biceps door je polsen te buigen.
Breng de halters terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Staande Pols Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Staande Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Staande Pols Curl?

Dumbbell Staande Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Staande Pols Curl geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Staande Pols Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.