Dumbbell Incline Palm-in Drukken

Expertadvies

Houd je polsen recht en ellebogen in een hoek van 45 graden van je lichaam om borstbetrokkenheid te maximaliseren en schouderbelasting te verminderen.

Stappenplan

Stel de bank in op een helling van 30-45 graden.
Ga op de bank liggen met een halter in elke hand, handpalmen naar elkaar toe.
Druk de halters omhoog boven je borst, strek je armen volledig uit.
Laat de halters gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Incline Palm-in Drukken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Incline Palm-in Drukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Incline Palm-in Drukken?

Dumbbell Incline Palm-in Drukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Palm-in Drukken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Incline Palm-in Drukken geschikt voor beginners?

Dumbbell Incline Palm-in Drukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.