Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul

Expertadvies

Houd je onderarm op je dij om te voorkomen dat andere spieren helpen bij de beweging.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met een dumbbell in één hand, handpalm naar binnen.
Laat je onderarm op je dij rusten met je pols net voorbij je knie.
Krul de dumbbell naar je biceps door je pols te buigen.
Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul?

Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul geschikt voor beginners?

Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.