Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul

Advies van experts

Draai de pols aan de bovenkant van de krul om zowel de biceps als de onderarmen effectief te activeren.

Zit op een preacher bankje met een dumbbell in één hand, handpalm naar boven.
Plaats de achterkant van je bovenarm op het bankje en strek je arm volledig uit.
Krul de dumbbell omhoog naar je schouder.
Draai aan de bovenkant van de beweging je pols zodat je handpalm naar beneden wijst.
Laat de dumbbell terugzakken naar de startpositie terwijl je de palm-down positie behoudt.
Onderaan draai je je pols terug naar de startpositie en herhaal.
Voltooi alle herhalingen aan één arm voordat je naar de andere arm overschakelt.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht