Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul
Expertadvies
Draai de pols aan de bovenkant van de krul om zowel de biceps als de onderarmen effectief te activeren.
Stappenplan
- Zit op een preacher bankje met een dumbbell in één hand, handpalm naar boven.
- Plaats de achterkant van je bovenarm op het bankje en strek je arm volledig uit.
- Krul de dumbbell omhoog naar je schouder.
- Draai aan de bovenkant van de beweging je pols zodat je handpalm naar beneden wijst.
- Laat de dumbbell terugzakken naar de startpositie terwijl je de palm-down positie behoudt.
- Onderaan draai je je pols terug naar de startpositie en herhaal.
- Voltooi alle herhalingen aan één arm voordat je naar de andere arm overschakelt.
Volg Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul?
Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul geschikt voor beginners?
Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
