Dumbbell unilaterale scapula raise

Advies van experts

Richt je op het isoleren van de schouderbladbeweging zonder je schouders op te trekken om effectief de trapeziusspieren te trainen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell in één hand aan je zijde.
Houd je arm recht, til de dumbbell zijwaarts op door je schouderblad in te trekken zonder de elleboog te buigen of je schouder op te trekken.
Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere arm wisselt.

Primair

Trapezius70%

Secundair

Schouders15%

Buikspieren15%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht