Staande Franse Press met Twee Dumbbells
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Overhead Triceps Extension met Twee Dumbbells
Expertadvies
Laat je ellebogen een comfortabele breedte vinden in plaats van ze tegen je oren te drukken. Ze geforceerd naar binnen trekken kan de overheadpositie ongemakkelijk maken.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell.
- Breng beide dumbbells boven je hoofd, met je handpalmen naar elkaar gericht en je bovenarmen naast je hoofd.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat de dumbbells achter je hoofd zakken binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Strek beide ellebogen om de dumbbells weer boven je hoofd te brengen zonder je bovenarmen te laten zwaaien.
- Herhaal met beide armen tegelijk en houd je romp tijdens elke herhaling rechtop.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug boltOplossing: houd je ribben boven je bekken gestapeld.
- Je polsen buigen onder de dumbbellsOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Bovenarmen blijven stilBeide armen tegelijkRibben boven bekken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Franse Press met Twee Dumbbells in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Franse Press met Twee Dumbbells richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt mobiliteit in je schouders boven je hoofd nodig en moet twee onafhankelijke dumbbells controleren zonder je rug te hol te trekken.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Franse Press met Twee Dumbbells?
Staande Franse Press met Twee Dumbbells richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Franse Press met Twee Dumbbells?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Franse Press met Twee Dumbbells geschikt voor beginners?
Staande Franse Press met Twee Dumbbells heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Franse Press met Twee Dumbbells?
Je onderrug bolt: houd je ribben boven je bekken gestapeld. Je polsen buigen onder de dumbbells: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
