Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension
Gemiddeld
Ook bekend als: Zittende Triceps Extension met Twee Dumbbells · Zittende Dubbele Dumbbell Triceps Extension
Expertadvies
Laat je ellebogen een comfortabele breedte vinden in plaats van ze strak tegen elkaar te drukken. Zo krijgen de dumbbells ruimte zonder je schouders naar binnen te forceren.
Stappenplan
- Ga op een stoel met rugleuning zitten en zet je voeten plat op de vloer.
- Houd in elke hand een dumbbell en breng beide armen boven je hoofd, met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Houd je romp rechtop en je bovenarmen naast je hoofd omhoog.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat de dumbbells achter je hoofd zakken binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Strek beide ellebogen tegelijk om de dumbbells weer boven je hoofd te brengen zonder je bovenarmen mee te zwaaien.
- Herhaal dit voor het geprogrammeerde aantal herhalingen en houd beide dumbbells in hetzelfde tempo.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben laag in plaats van achterover te leunen.
- Polsen buigen onder de dumbbellsOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Ribben laagBovenarmen blijven stilStrek beide ellebogen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Schoudermobiliteit boven het hoofd en controle over twee afzonderlijke dumbbells vereisen een basale bewegingsvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension?
Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension geschikt voor beginners?
Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittend met Twee Dumbbells Triceps Extension?
Onderrug holt: houd je ribben laag in plaats van achterover te leunen. Polsen buigen onder de dumbbells: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
