Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet
Gemiddeld
Ook bekend als: Front Foot Elevated Dumbbell Split Squat
Expertadvies
De extra verhoging is alleen nuttig als je de grotere diepte beheerst. Gebruik een lagere verhoging als je bekken kantelt of je onderin je balans verliest.
Stappenplan
- Plaats je voorste voet op een stevige stap, trede of lage box.
- Zet je andere voet achterwaarts op de vloer en houd je achterste hiel omhoog.
- Houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam, met je handpalmen naar binnen.
- Buig beide knieën en laat je achterste knie zo ver als comfortabel richting de vloer zakken.
- Adem uit en duw met je hele voorste voet terug naar de staande positie.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met hetzelfde voorste been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in lijn met je tenen.
- Achterste been duwt je omhoogOplossing: houd het grootste deel van je druk via je voorste voet.
Coach Cues
Voorste voet blijft staanZak beheerstHoud je heupen voorwaarts
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De verhoogde split-stand vraagt balans en controle over een grotere bewegingsuitslag van heupen en knieën.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet?
Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet geschikt voor beginners?
Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Split Squat met Verhoogde Frontvoet?
Voorste knie zakt naar binnen: stuur hem in lijn met je tenen. Achterste been duwt je omhoog: houd het grootste deel van je druk via je voorste voet.
