Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Advies van experts
Houd je pols recht en in lijn met je onderarm om blessures te voorkomen, en focus op een langzame, gecontroleerde beweging om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op een bank liggen met een dumbbell in één hand, arm recht omhoog.
- Positioneer je arm zodat deze onder een grotere hoek van ongeveer 45 graden van je lichaam staat.
- Laat de dumbbell langzaam en gecontroleerd naar de zijkant van je borst zakken.
- Druk de dumbbell terug naar de startpositie, waarbij je je arm volledig strekt.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Details
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
