Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Expertadvies
Houd je pols recht en in lijn met je onderarm om blessures te voorkomen, en focus op een langzame, gecontroleerde beweging om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op een bank liggen met een dumbbell in één hand, arm recht omhoog.
- Positioneer je arm zodat deze onder een grotere hoek van ongeveer 45 graden van je lichaam staat.
- Laat de dumbbell langzaam en gecontroleerd naar de zijkant van je borst zakken.
- Druk de dumbbell terug naar de startpositie, waarbij je je arm volledig strekt.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
