Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Afwisselende Dumbbell Strict Hammer Curl · Afwisselende Strict Hammer Curl
Expertadvies
Als je achterover moet leunen om een curl te starten, verlaag dan het gewicht. Strikte hammer curls mogen niet vanuit je romp worden ingezet.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je rug aangespannen en een dumbbell in elke hand.
- Houd beide armen naast je romp met je handpalmen naar binnen gericht.
- Buig één arm en breng de dumbbell naar je schouder, terwijl je andere arm volledig omlaag blijft.
- Houd je bovenarm naast je ribben en je romp stil.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt is, zonder je elleboog door te drukken.
- Herhaal met je andere arm en wissel de kanten af voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Je polsen buigen tijdens de curlOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
- Je schouders trekken op richting je orenOplossing: houd ze ontspannen terwijl je ellebogen buigen.
Coach Cues
Duimen blijven omhoogRomp blijft stilLaat zakken voor wisselen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps75%
Secundair
Onderarmen25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basiscoördinatie tussen beide armen en controle over je romp nodig, met een eenvoudig schaalbare belasting.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl?
Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Afwisselende Hammer Strict Curl?
Je polsen buigen tijdens de curl: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen. Je schouders trekken op richting je oren: houd ze ontspannen terwijl je ellebogen buigen.
