Afge wisselende hammer curl met fles
Expertadvies
Houd je polsen neutraal om effectief de brachialis- en brachioradialis-spieren te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een fles vast met een neutrale grip.
- Krul één fles naar je schouder terwijl je je pols in een neutrale positie houdt.
- Laat de fles terugzakken naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de andere fles krult.
- Wissel van arm bij elke herhaling.
Volg Afge wisselende hammer curl met fles in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afge wisselende hammer curl met fles richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afge wisselende hammer curl met fles?
Afge wisselende hammer curl met fles richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afge wisselende hammer curl met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afge wisselende hammer curl met fles geschikt voor beginners?
Afge wisselende hammer curl met fles heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
