Fles Gewogen Voorwaartse Squat

Advies van experts

Houd je ellebogen omhoog en borst omhoog tijdens de squat om een juiste houding te behouden en te voorkomen dat het gewicht je naar voren trekt.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een fles met beide handen op borsthoogte.
Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, duw je heupen naar achteren en omlaag.
Houd je knieën in lijn met je tenen en squat totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht