Spider Crawl Push-up
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om de juiste vorm te behouden en de juiste spiergroepen te trainen.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Terwijl je in de push-up gaat, breng je je rechterknie naar je rechterelleboog.
- Duw terug naar de startpositie terwijl je je rechterbeen terugbrengt naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal de beweging, deze keer breng je je linkerknie naar je linkelleboog.
- Blijf afwisselen van kant bij elke push-up.
Volg Spider Crawl Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Spider Crawl Push-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Borst25%
Secundair
Schouders15%
Quadriceps5%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Spider Crawl Push-up?
Spider Crawl Push-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Spider Crawl Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Spider Crawl Push-up geschikt voor beginners?
Spider Crawl Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
