Zittende Bilspierrek
Expertadvies
Houd je ruggengraat recht en vermijd het bollen van je rug om een diepe stretch in de bilspieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met één been recht voor je uit.
- Kruis het andere been over het rechte been en plaats de voet plat op de grond.
- Omhels je knie naar je borst en draai je romp naar het gebogen been.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Zittende Bilspierrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Bilspierrek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Bilspierrek?
Zittende Bilspierrek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Bilspierrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Bilspierrek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Bilspierrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
