IJzeren Kruis Rek

Advies van experts

Houd je schouders plat op de grond om een juiste stretch te garanderen en onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.

Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten, waardoor een 'T'-vorm ontstaat.
Til één been recht omhoog naar het plafond.
Laat het been langzaam over je lichaam zakken, probeer de vloer aan de tegenovergestelde kant aan te raken terwijl je je schouders plat houdt.
Houd de stretch een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Buikspieren25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken