Plank Jumping Jack
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd doorhangen of het vormen van een berg bij de heupen. Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders.
- Spring met je voeten naar de zijkanten zoals bij een jumping jack.
- Spring direct terug naar de startpositie.
- Houd je kernspieren aangespannen en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Buikspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
