Been Over Knie Bilbrug
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voet plat op de grond staat en duw door je hiel om effectief de bilspieren te targeten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet plat op de grond en het andere been gekruist over de knie.
- Duw door de hiel van de voet op de grond om je heupen omhoog te tillen, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Laat je heupen gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Been Over Knie Bilbrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Over Knie Bilbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Over Knie Bilbrug?
Been Over Knie Bilbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Over Knie Bilbrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Been Over Knie Bilbrug geschikt voor beginners?
Ja, Been Over Knie Bilbrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
