Been Over Knie Bilbrug
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voet plat op de grond staat en duw door je hiel om effectief de bilspieren te targeten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet plat op de grond en het andere been gekruist over de knie.
- Duw door de hiel van de voet op de grond om je heupen omhoog te tillen, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Laat je heupen gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
