Barbell heupstoot
Advies van experts
Houd je kin ingetrokken en je ribben omlaag om een neutrale wervelkolom te behouden en overmatige strekking van de onderrug aan de bovenkant van de beweging te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een bank achter je en een halter over je benen.
- Leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen in de buurt van de bovenkant ervan zijn.
- Duw met je voeten, strek je heupen verticaal met de halter.
- Knijp je bilspieren aan de bovenkant samen en laat dan je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
