Fles Gewogen Swing
Expertadvies
Gebruik de momentum van je heupen, niet je armen, om de fles te zwaaien. Dit zal helpen om de bilspieren en hamstrings effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, houd een fles met beide handen voor je vast.
- Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om de fles tussen je benen te zwaaien.
- Stoot je heupen naar voren om de fles tot borsthoogte te zwaaien, houd je armen recht.
- Laat de fles terugzwaaien door je benen terwijl je weer bij de heupen scharniert.
- Herhaal de beweging, waarbij je een ritmische en gecontroleerde zwaai behoudt.
Volg Fles Gewogen Swing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Swing?
Fles Gewogen Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Swing?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Fles Gewogen Swing geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Swing wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
