Safety Bar Good Morning
Expertadvies
Scharnier bij de heupen en duw je billen naar achteren, houd een lichte buiging in de knieën om effectief de achterste spierketen te activeren.
Stappenplan
- Plaats de veiligheidsstang over je schouders en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Scharnier bij de heupen en leun naar voren, houd je rug recht.
- Buig je romp totdat deze bijna parallel is aan de vloer.
- Keer terug naar de startpositie door je heupen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Safety Bar Good Morning in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Safety Bar Good Morning richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Secundair
Hamstrings10%
Lats10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Safety Bar Good Morning?
Safety Bar Good Morning richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Safety Bar Good Morning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Safety Bar Good Morning geschikt voor beginners?
Ja, Safety Bar Good Morning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
