Staande Zij- en Voorbeenheffing
Advies van experts
Houd je romp rechtop en span je core aan tijdens de oefening om balans te behouden en de bilspieren te isoleren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Til één been opzij zo hoog als je kunt zonder je romp te kantelen.
- Laat het been gecontroleerd weer zakken.
- Til vervolgens hetzelfde been naar voren, met je knie recht.
- Laat het gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
