Band Doortrekken

Expertadvies

Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging voor een volledige heupextensie, wat de activatie van de spieren van de achterste keten zal verbeteren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met het elastiek onder je voeten en achter je gelust.
Buig bij de heupen en knieën, reik achteruit door je benen om het elastiek met beide handen vast te pakken.
Sta op door je heupen te strekken en het elastiek naar voren en omhoog te trekken.
Span je bilspieren aan aan het einde, keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Doortrekken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Doortrekken richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Secundair

Quadriceps20%

Lats20%

Hamstrings20%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Doortrekken?

Band Doortrekken richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Doortrekken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Doortrekken geschikt voor beginners?

Ja, Band Doortrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.