Band Doortrekken
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging voor een volledige heupextensie, wat de activatie van de spieren van de achterste keten zal verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met het elastiek onder je voeten en achter je gelust.
- Buig bij de heupen en knieën, reik achteruit door je benen om het elastiek met beide handen vast te pakken.
- Sta op door je heupen te strekken en het elastiek naar voren en omhoog te trekken.
- Span je bilspieren aan aan het einde, keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Secundair
Quadriceps20%
Lats20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
