Weerstandsband Zittende Heupabductie

Expertadvies

Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig om je dijen zit en houd spanning in de band gedurende de hele beweging.

Stappenplan

Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.
Plaats een weerstandsband om je dijen, net boven je knieën.
Druk langzaam je knieën naar buiten tegen de weerstand van de band.
Houd de positie kort vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Weerstandsband Zittende Heupabductie in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Zittende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Weerstandsband

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Zittende Heupabductie?

Weerstandsband Zittende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Zittende Heupabductie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Weerstandsband Zittende Heupabductie geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Zittende Heupabductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.