Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie

Expertadvies

Houd uw bewegingen gecontroleerd en doelgericht, met de focus op de rotatie van de heup en de adductie van de schouders om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
Draai één heup naar buiten terwijl u de tegenovergestelde arm over uw lichaam brengt richting de roterende heup.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings33%

Bilspieren33%

Borst34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie?

Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie geschikt voor beginners?

Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.