Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Advies van experts
Houd uw bewegingen gecontroleerd en doelgericht, met de focus op de rotatie van de heup en de adductie van de schouders om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Draai één heup naar buiten terwijl u de tegenovergestelde arm over uw lichaam brengt richting de roterende heup.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
