Heupstoot met Gewichtsplaat

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid zonder je rug te hol te maken.

Plaats jezelf op de hefboommachine met je bovenrug tegen de pad en je voeten plat op het platform.
Plaats het gewogen bord stevig op je heupen.
Duw door je hielen om je heupen op te tillen, omhoog stotend totdat je lichaam een rechte lijn vormt van knieën tot schouders.
Laat je heupen gecontroleerd terug zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings50%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht