Glute Bridge Heupabductie

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je billen samen aan de bovenkant van de brug voor maximale spieractivatie.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Til je heupen van de grond in een brugpositie.
Terwijl je in de brug bent, beweeg je je knieën naar buiten om de abductie uit te voeren.
Breng je knieën terug naar het midden en laat je heupen zakken om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht