Pulserende Donkey Kickback
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en je heupen recht om lage rugbelasting te voorkomen en de activering van de bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen onder je schouders.
- Houd je rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden, til je rechterbeen achter je op totdat je dij bijna parallel is aan de vloer.
- Puls je rechtervoet naar het plafond door je bilspieren aan te spannen.
- Voer kleine, gecontroleerde bewegingen uit voor een vast aantal herhalingen voordat je overstapt op het linkerbeen.
Volg Pulserende Donkey Kickback in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pulserende Donkey Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pulserende Donkey Kickback?
Pulserende Donkey Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pulserende Donkey Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pulserende Donkey Kickback geschikt voor beginners?
Pulserende Donkey Kickback heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
