Zijwaartse Klem
Advies van experts
Houd je heupen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om een juiste uitlijning en spieraanspanning te garanderen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je voeten gestapeld.
- Steun op je elleboog, zorg ervoor dat deze zich recht onder je schouder bevindt.
- Til je heupen van de grond, vorm een rechte lijn met je lichaam.
- Houd deze positie vast, houd je core en bilspieren strak.
- Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
