Gebogen Been Schoppen
Expertadvies
Richt je op het behouden van een gecontroleerde beweging om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, zorg ervoor dat je billen en hamstrings het werk doen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je rug recht.
- Buig één voet en buig de knie in een hoek van 90 graden.
- Trap het gebogen been naar achteren en omhoog, houd je voet gebogen en knijp in je billen.
- Breng de knie terug naar de startpositie zonder deze op de grond te laten rusten.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Gebogen Been Schoppen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen Been Schoppen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen Been Schoppen?
Gebogen Been Schoppen richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Been Schoppen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gebogen Been Schoppen geschikt voor beginners?
Ja, Gebogen Been Schoppen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
