Lotus Houding Ademhaling
Advies van experts
Houd een rechte, lange ruggengraat aan en focus op diepe, ritmische ademhaling om ontspanning te bevorder en de stretch te vergroten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet op je linker dij.
- Buig je linkerknie en plaats je linkervoet op je rechterdij.
- Plaats je handen op je knieën met de handpalmen omhoog.
- Zit rechtop, rek je ruggengraat uit en ontspan je schouders.
- Sluit je ogen en adem diep en langzaam in en uit door je neus.
- Blijf dit ademhalingspatroon enkele minuten volhouden, waarbij je je richt op de sensatie van de adem die in en uit je lichaam stroomt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
