Ring Zijwaartse Squat
Expertadvies
Houd je kernspieren tijdens de beweging aangespannen om balans en stabiliteit te behouden.
Stappenplan
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met je gezicht naar de suspension trainer.
- Houd de ringen op borsthoogte met je ellebogen gebogen.
- Verplaats je gewicht naar één been en squat, terwijl je het andere been recht opzij houdt.
- Duw door de hiel van je squatende been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ring Zijwaartse Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ring Zijwaartse Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ring Zijwaartse Squat?
Ring Zijwaartse Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ring Zijwaartse Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ring Zijwaartse Squat geschikt voor beginners?
Ring Zijwaartse Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
