Heupabductie
Advies van experts
Vermijd naar de zijkant te leunen; houd je romp rechtop om de gluteus medius effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één voet.
- Til het andere been opzij, houd je teen naar voren gericht.
- Til je been zo hoog mogelijk op zonder je romp te kantelen.
- Houd een moment vast op de top en laat dan je been weer zakken.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
