Cable Staande Heupextensie
Expertadvies
Richt je op het gebruik van je bilspieren om de beweging uit te voeren en voorkom het gebruik van je onderrug door je kernspieren ingeschakeld te houden.
Stappenplan
- Bevestig een enkelband aan een laag katrolkabel en bevestig het aan je enkel.
- Sta voor de kabelmachine en houd deze vast ter ondersteuning.
- Houd je knieën licht gebogen en je kernspieren ingeschakeld.
- Strek langzaam het bevestigde been recht naar achteren, knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Cable Staande Heupextensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Heupextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Heupextensie?
Cable Staande Heupextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Heupextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cable Staande Heupextensie geschikt voor beginners?
Cable Staande Heupextensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
