Cable Staande Heupextensie
Advies van experts
Richt je op het gebruik van je bilspieren om de beweging uit te voeren en voorkom het gebruik van je onderrug door je kernspieren ingeschakeld te houden.
Stappenplan
- Bevestig een enkelband aan een laag katrolkabel en bevestig het aan je enkel.
- Sta voor de kabelmachine en houd deze vast ter ondersteuning.
- Houd je knieën licht gebogen en je kernspieren ingeschakeld.
- Strek langzaam het bevestigde been recht naar achteren, knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
