Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)

Advies van experts

Ontspan in de stretch en adem diep om spanning in het heupgebied los te laten.

Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten op de grond.
Kruis een enkel over de tegenovergestelde knie, waardoor een figuur-4 vorm ontstaat.
Trek voorzichtig het niet-gekruiste been naar je borst tot je een stretch voelt in de heup van het gekruiste been.
Houd de stretch 20-30 seconden vast, en wissel dan van kant.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken