Voorover Leunen Rekken
Expertadvies
Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het ronden van je rug om spanning te voorkomen en de stretch in je bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zet één voet naar voren en buig beide knieën om je lichaam in een lunge positie te laten zakken.
- Houd je achterste been recht en hiel op de grond.
- Leun je romp naar voren over je voorste been, met je rug recht.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Voorover Leunen Rekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorover Leunen Rekken richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorover Leunen Rekken?
Voorover Leunen Rekken richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorover Leunen Rekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Voorover Leunen Rekken geschikt voor beginners?
Ja, Voorover Leunen Rekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
