Voorover Leunen Rekken

Advies van experts

Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het ronden van je rug om spanning te voorkomen en de stretch in je bilspieren te maximaliseren.

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zet één voet naar voren en buig beide knieën om je lichaam in een lunge positie te laten zakken.
Houd je achterste been recht en hiel op de grond.
Leun je romp naar voren over je voorste been, met je rug recht.
Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken