Liggende bilrek
Expertadvies
Houd je hoofd en nek ontspannen op de vloer om spanning te voorkomen en focus op diep ademhalen om de stretch te verdiepen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Kruis een enkel over de tegenovergestelde knie.
- Pak het dijbeen van het onderste been vast en trek het voorzichtig naar je borst.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.
Volg Liggende bilrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende bilrek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende bilrek?
Liggende bilrek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende bilrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende bilrek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende bilrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
