Liggende bilrek

Advies van experts

Houd je hoofd en nek ontspannen op de vloer om spanning te voorkomen en focus op diep ademhalen om de stretch te verdiepen.

Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
Kruis een enkel over de tegenovergestelde knie.
Pak het dijbeen van het onderste been vast en trek het voorzichtig naar je borst.
Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken