Lichaamsgewicht Goedemorgen
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je knieën en scharnier vanuit je heupen, niet vanuit je taille, om je onderrug te beschermen en effectief je bilspieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, handen achter je hoofd of over je borst.
- Span je kern aan en houd je rug recht terwijl je voorover scharniert bij de heupen.
- Laat je romp zakken tot deze parallel is aan de vloer, of zo laag als je flexibiliteit toelaat.
- Knijp in je bilspieren om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
