Liggende Schaarbeweging
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en een juiste uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Til beide benen iets van de grond.
- Kruis je rechterbeen over je linkerbeen en wissel vervolgens, kruis je linkerbeen over je rechterbeen.
- Blijf afwisselen in een schaarachtige beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Schaarbeweging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Schaarbeweging richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Schaarbeweging?
Liggende Schaarbeweging richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Schaarbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Schaarbeweging geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Schaarbeweging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
