Front Plank Teen Tik
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en je rug recht om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog komen.
Stappenplan
- Begin in een standaard frontplankpositie, met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Tik, terwijl je je kern aanspant, met één voet zo ver mogelijk opzij.
- Breng de voet terug naar de startpositie.
- Herhaal met de andere voet.
- Blijf afwisselend met je tenen tikken voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Front Plank Teen Tik in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Front Plank Teen Tik richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Secundair
Quadriceps15%
Schouders15%
Borst15%
Kuiten15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Front Plank Teen Tik?
Front Plank Teen Tik richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Schouders, Borst, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Plank Teen Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Front Plank Teen Tik geschikt voor beginners?
Ja, Front Plank Teen Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
