Basic naar Cross Donkey Kick

Advies van experts

Zorg voor een gecontroleerde beweging en vermijd het gebruik van momentum om het been te zwaaien; richt je op de bilspieren die het werk doen.

Begin op handen en knieën met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen onder je schouders.
Til je rechterbeen op, houd de knie gebogen, en schop naar achteren zoals bij een normale donkey kick.
Na de schop, breng je het rechterbeen naar beneden en over om de vloer aan de buitenkant van je linkerknie aan te tikken.
Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren80%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht